[...] WĄSKIM UCHWYTEM 10 8 6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: akutalnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] dane, więc wpiszę tutaj: waga: 60 wzrost : 181 staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 60% WEGLOWDANY: 30% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca + Wino , Deca 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 dni po ostatnim cyklu z decą 11.POZIOM BF% 15 [...]
[...] 4,5 miesiąca poniższy plan (miałem 1,5 miesiąca bez siłowni i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie temu). efekty jakie zauważyłem to nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni naramiennych. czyli efekty są co nie dziwi na początek ale chciałbym nabierać w takim tempie [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aktualnie siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje Stosowane wcześniej diety : masa , zbilansowana Witam , na wstępie chciałbym sie przywitać jestem tutaj nowy . Nazywam się Bartek , lat 23. Żeby podkreślić mój problem opisze w skrócie moją historie , [...]
Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]
Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]
[...] w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje [...]
[...] A i kreatyne brac przed treningiem i po,czy rano i po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: gram w noge czasem stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] miesięczna przerwa. Zaczęło się od tego że zachorowałem na mononukleozę i wylądowałem w szpitalu ze ściętym białkiem oraz gorączką powyżej 40 stopni. Po wyjściu ze szpitala masa mojego ciała wynosiła 59 kg przy wzroście około 183 czyli obecnym. gdy byłem w stanie chodzić i stanąłem przed lustrem wyglądałem jak by mnie wypuścili z obozu [...]
I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System). Multi Anabolic Supersets System "MASS" stworzony został z myślą o wszystkich, [...]
[...] 8/8/8/8/8 Proszę o profesionalną ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż [...]
[...] skłaniam się w strone deki, a nie trena 2x w stosunkowo krótkim czasie. Kwestia czy bold plus deka czy dorzucić tylko dekę. Nie zamykam się na inne środki, celem jest masa. Proszę o konkretne odpowiedzi i argumenty, pozdrawiam! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94.6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA [...]
Witam to tak jak w regulaminie:) 1) nie posiadam obecnej 2) wiek: 19 3) waga 78/ wzrost180 4) staż treningowy: 1,5roku 5) cel cyklu: masa, masa jeszcze raz masa :P 6)stosowane już wcześniej suplementy: Vapor, Storm, Shotgun, Shock Therapy, mono, mutant mass, ostrowia, mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem 8) suplement stosowane [...]
[...] się dowiedzieć czy jest to dobry trening na masę, a jeśli nie czy ktoś mógłby mi go poprawić :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej 2miesiace w wakacje teraz 3miesiace bez przerwy, teraz leci 4 miesiac Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykowka, noga, lyzwy [...]
[...] mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z przerwami Streszczenie jak to wyglądało: waga 2014 - 116kg, 2015 78kg, 2016 około 95kg (ta masa była pomyłką, dużo cheatów), teraz 83kg Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Odżywianie : Dobre, czasem cheaty w weekend Cel : masa bez zbytniego zalania [...]
[...] trwa ok 20 sekund i polega na tym, że osoba badana stoi boso na wadze, która dokonuje obliczeń. Dzięki tej analizie otrzymujemy informacje o takich parametrach jak np: -masa tkanki mięśniowej -masa tkanki tłuszczowej -masa tkanki kostnej -poziom tłuszczu trzewnego i wiele innych Każda osoba badana dostanie dokładny wykres obrazujący wyniki [...]
Nie jest to text związny bezpośrenio z tematem "jak brać i ile" ale myśle że jest wart zamieszczenia. Fajnie się go czyta (niestety moje tłumacznie nie oddaje tegodo końca) i daje do myślenia. Dla niektórych jest to kwestia dumy i spładenia długów. Wielu wylewało pot i krew, przebreneło przez wiele kontuzji i wiele poświęciło aby przekształcić [...]
[...] Czemu tak z masą spadam? Oczywiście cały czas chodzę na siłowni. Mimo to jakiś konkretnych efektów nie zobaczyłem, więc wątpię abym to masą przerobił na mięśnie. Poza tym masa mięśniowa jest cięższa więc waga powinna skoczyć. Czym to jest spowodowane, że tak spadam? A co do diety to dziennie jadłem ; W ; 300-400g B ; 120-140g T ; 50-70g [...]
[...] 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: -- UDO: 69 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: 150+30 w treningowe WEGLOWDANY: na redukcji aktualnie 300+60 masa 500w treningowe TLUSZCZ: redukcja 40 masa 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5x 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]
